성공한 사람들 200명의 아침 습관은 무엇일까?
꾀 오랫동안 베스트셀러를 자치 하였던 타이탄의 도구들 이라는 책은 저자인 팀 페리스가 (Timothy Ferriss) 약 3년 간 자신의 팟케스트 청취자들과 가장 성공한 사람들 200명을 선정하고, 그들이 어떻게 성공하게 되었는지를 수집하며, 만든 책이다.
이 책은 자기계발서 이자 실용서 이다. 저자가 말한 타이탄(거인)은 자신의 분야에서 최정상에 오른 사람을 말한다.
승리하는 아침을 만드는 5가지 의식
타이탄들은 아침마다 자신들만의 루틴이 있다. 저자가 소개하는 5가지 의식을 알아보자.
1. 잠자리를 정리하라. (3분)
“매일 아침 잠자리를 정돈한다는 건 그날의 첫 번째 과업을 달성 했다는 뜻 입니다. 작지만 뭔가 해냈다는 성취감이 자존감으로 이어집니다. 그리고 또 다른 일을 해내야 겠다는 용기로 발전합니다. 하루를 마무리할 무렵이 되면 아침에 끝 마친 간단한 일 하나가 수많은 과업 완료로 바뀌게 됩니다. 그렇게 살아가면서 우리는 깨닫게 됩니다. 인생에서는 이런 사소한 일들이 얼마나 중요한지 를.” – 미 해군 제독 월리엄 맥그레이븐
굳이 잠자리를 정리하는 것이 아닌 뭐든 간에 3분 내외로 할 수 있는 작은 성취감을 만드는 것이다. 아침 시작 부터 작은 성취감을 만드는 의식이 자존감 향상으로 발전 된다고 저자는 말하고 있다. 일상은 예측과 통제가 불가능한 것들이 사방에 깔려있다. 예측 가능하고, 통제 가능하며, 매일 꾸준히 3분 내외로 할 수 있는 As is – To be 가 명확한 어떤 것을 만드는 것이다.
2. 명상 하라 (10-20분)
타이탄들 중 80% 이상이 매일 아침 어떤 방식으로 마음 챙김 수련을 한다. 명상을 삶의 중요한 연습으로 받아들이는 그들은 고대 그리스 시인 아르킬로코스의 명언을 마음에 품고 산다. “우리는 기대하는 수준까지 올라가는 게 아니라, 훈련한 수준까지 떨어진다.” 타이탄들이 명상을 하는 이유는 명확하다. 현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는 데 도움이 되기 때문이다.
명상을 한다는 것은 쉽지 않는 일이다. 명상 자체만으로도 쉽지 않은데 생각의 방향성이 부정적이거나, 지난 사건에 대한 후회이거나 할 경우에는 오히려 역효과임을 강조한다. 결국 나만의 명상법을 찾는 것이 중요하다. 저자는 친절하게도 몇 가지 방법들을 소개한다.
- 명상을 도와주는 App을 이용,
- 유튜브에 유도 명상법을 찾기,
- 만트라를 읊조리는 초월 명상
(긍정적인 짧은 한두 마디의 문장을 눈을 감고 조용히 되네이자. “나는 할수 있다” 와 같은…)
3. 한 동작을 5회 ~ 10회 반복 하라 (1분)
운동이 아닌 약 1분 가량을 한 동작을 5~10회 반복해 상태 준비와 잠을 깨기 위한 움직이다. <네 안에 잠든 거인을 깨워라>의 작가 토니 로빈스(Tony Robbins)는 30~60초 동안 찬물로 샤워를 하곤 한다. 일어 났다고 해서 잠에서 깬 건 아니다. 비몽사몽 간에 잠을 깨우면 기분에 극적인 영향을 미치고 산란했던 정신도 가라앉는 다고 한다.
4. 차를 마셔라 (2-3분)
“이건 말도 안돼, 페리스 씨. 공부 좀 더 하셔야 겠어요. 보이차와 용정차는 각각 우려내는 온도가 달라고. 그리고 처음에는 15초만 우려야 한다고요!”
정신이 혼미한 아침 시간에는 격식을 따질 여유가 없다. 목표는 그저 간단히 마시는 것이다. 타이탄들은 아침에 차를 마신다. 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있다고 한다.
5. 아침 일기를 써라 (5-10분)
차를 마실 시간 동안 아침 일기를 쓰라고 한다. 일기도 문제인데 아침도 문제이다. 하지만 타이탄들은 이렇게 말한다. “밤에만 일기를 쓰면 ‘ 오늘은 정말 스트레스가 많았고, 짜증 나는 하루 였어’로 채워질 가능성이 높고 일기는 피곤한 하루의 마무리가 아니라 활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적이라고 한다. 막상 쓰려고 하면 주제가 마땅치 않다. 저자는 아침과 저녁에 총 2번 씩 쓴다고 하는데 추천하는 주제는 다음과 같다.
아침
- 내가 감사하게 여기는 것 3가지
- 오늘을 기분 좋게 만드는 것 3가지
저녁
- 오늘 있었던 굉장한 일 3가지
- 오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나? 3가지
하루 아침 약 30분 투자로 얻는 것이 많아 보인다. 하지만 누군가에게는 아침 30분이라는 시간은 300분이라는 시간과 맞먹을 수도 있다. 자신이 할 수 있는 만큼 루틴을 짜 보는 것도 도움이 될 수 있겠다는 생각이다. 약간의 위안이 되는 것은 모든 타이탄들이 저 루틴을 지키는 것은 아니다. 책에서도 설명하지만 타이탄들도 이 5가지 모두를 하는 날이 1년 중 30퍼센트가 되지 않는다고 한다. 하지만 모두 최소 한 가지 이상은 실행 한다는 것이다.
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